Sana la culpabilidad con esta poderosa meditación budista. En ella aplica los llamados 4 poderes correctores: el refugio, el arrepentimiento, el antídoto y la purificación. Descubra por qué esta práctica es una de las más apreciadas por todos los maestros tibetanos.
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Las emociones no son ni buenas ni malas, son necesarias, en tanto en cuanto nos ayudan a responder a nuestras necesidades de supervivencia como seres humanos. Otra cosa es lo que nos hacen sentir, es por ello que la culpa es considerada como una de las grandes limitadoras en nuestro proceso mental, pero ¿es siempre así?. Aprendamos un poco más sobre esta emoción.
La culpa surge de la certeza o creencia de haber cometido una falta que ha podido perjudicar a alguien. Por consiguiente, su función es hacer consciente a la persona que ha hecho algo mal, para que de este modo pueda acceder a reparar el daño, si así lo desea.
Si tenemos en cuenta que el carácter y personalidad lo desarrollamos en nuestra infancia, podemos afirmar que este sentimiento se forja cuando empezamos a entender el concepto de conciencia moral (lo que está o no está bien personal y socialmente) en función de las relación psicoafectiva que hemos tenido con nuestros padres o con las personas que nos han criado.
Se suele confundir fácilmente con la emoción de la vergüenza pero en realidad no son lo mismo. Como hemos visto, la culpa está asociada al pensamiento de haber hecho algo malo, sea real o no lo sea, mientras que la vergüenza se experimenta cuando nos percibimos con carencias de habilidades o capacidades que consideramos deberíamos tener. Es decir, la culpa parte de un sentimiento interno focalizado en el error que hemos cometido, y la vergüenza está enfocada en el miedo a la percepción que los demás puedan tener de nosotros.
Como en todas las emociones, siempre podemos encontrar una parte más positiva que otra, y la culpa no iba a ser menos, por lo que podemos hablar de:
Tenemos que ser los mejores, ir a la última moda, llevar varias tareas a la vez, etc. al final queremos abarcar tantas cosas que acabamos por no terminar ninguna, viéndonos después como incapaces, inseguros o débiles. Como hemos mencionado anteriormente, lo que hace sobrevivir al ser humano es su adaptación al medio, y dentro de todo proceso de adaptación está el error implicado como una forma más de aprendizaje, así que darle la espalda a nuestra forma de evolucionar resulta un contrasentido. Si hemos errado y nos sentimos culpables, hagamos por solventar el sentimiento poniendo solución o expresando nuestro malestar por lo ocurrido; si no hemos errado pero creemos que sí, entonces trabajemos qué es lo que nos está sucediendo emocionalmente para tener la sensación de que no lo estamos haciendo del todo bien cuando no hay nadie que nos esté diciendo que eso esté siendo así.
Vamos a hacer un pequeño ejercicio donde podemos ver cómo empezar a trabajar esos sentimientos de culpa, ¿de acuerdo?.
Identifica una situación donde te hayas sentido culpable, tómate tu tiempo, no hay prisa. Una vez identificada anótala en un papel y escribe qué persona o personas se sienten o se han podido sentir heridas por tu causa, y el motivo de porqué crees que eso es así. ¿Ya lo tienes?.
Ahora vas a pensar en situaciones donde te hayas sentido mal por las acciones u opiniones de otros con respecto a ti. Haremos el mismo procedimiento, anótalas en un papel explicando el motivo o causa por lo que llegas a esa conclusión. ¿listo?.
En ambos supuestos, ¿quién crees que es el responsable del sentir de cada uno?, ¿lo eres tú?, ¿lo es la otra persona?, ¿quién consideras que tiene el poder sobre las emociones que uno experimenta internamente?.
Somos 100% responsables de lo que hacemos, decimos y pensamos, por tanto los demás también son 100% responsables de lo mismo con respecto a ellos. Teniendo en cuenta esto, si nos vamos a la situación en la que has anotado donde te sentías culpable, si la conclusión a la que llegas es que has cometido un prejuicio objetivo a otros, felicidades porque te permite poder cambiar eso y disolver la culpa; si por el contrario llegas a la conclusión de que creías que podías perjudicar a otros, pero que no ha sido así, sino que sólo es una percepción porque te sientes mal por otras cosas, enhorabuena también, porque identificar que tenemos un problema emocional es el principio de la solución.
Dedica un tiempo a reflexionar sobre tus procesos emocionales, porque muchas veces caemos en trampas del pensamiento o disonancias cognitivas, que lo que hacen es que distorsionemos la realidad y nos sintamos mucho peor. Merece la pena conocerse mejor a uno mismo, ¿no crees?.
CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LAS PERSONAS CON SENTIMIENTOS DE CULPABILIDAD.
¿CÓMO SUPERAR LOS SENTIMIENTOS DE CULPA?
CIARA MOLINA
Psicóloga Emocional
Máster en Dirección de Recursos Humanos
Sesiones y Cursos Online
Fuente: https://www.ciaramolina.com/el-sentimiento-de-culpa-saludable-o-toxico/
El arte de la felicidad - Gloria Guzman |
Realidad, Vaciedad y Verdad en la Filosofía Budista - Carmen Dragonetti y Fernando Tola |
La pérdida de un hijo y la búsqueda de un significado: Reescribiendo historias de pérdida y dolor. -Alfonso Miguel García Hernández |
MUERTES INESPERADAS MANUAL DE AUTOAYUDA PARA LOS QUE QUEDAMOS VIVOS - Don Diego Huitzil Yxehuatl |
Caroline Myss El Contrato Sagrado - dolors mar |
Cuadriculas Mentales y el extraño origen de la Depresion - Felipe Silva |
El DHARMA DE AMIDA - Rev Josho Adrián Cirlea |
Vivir el duelo. La experiencia de perder a un hijo - Alfonso Miguel García Hernández |
NO TE MUERAS CON TUS MUERTOS - Kimberly Vargas |
EMOCIONES ATRAPADAS - ANAHI RAMÍREZ |
El objetivo de las instituciones públicas de tratamiento para las adicciones del Estado apuntan a informar, detectar de forma rápida, motivar a quienes tienen una adicción y desean superarla y derivar a personas adictas a servicios especializados. Además, y de forma complementaria, diagnostican y evalúan la situación de pacientes con adicciones y, dentro de las posibilidades del sistema, desarrollan el tratamiento terapéutico.
Con nuestro directorio de recursos públicos para el tratamiento de adicciones, encuentra el centro adecuado en la provincia que necesites:
https://www.adictalia.es/recursos-publicos/
La autoestima es la valoración que hacemos de nuestra persona, cómo nos aceptamos y lo orgullosos que estamos de nosotros mismos.
Tener una autoestima alta nos permite ser felices y gozar de un mayor bienestar. Por desgracia, vivimos en un momento temporal en el que nuestra autoestima puede verse afectada por diversos motivos.
Por ejemplo, por nuestra cultura que fomenta el individualismo, el consumismo, las creencias irracionales sobre el éxito y en la que a veces parece que seamos objetos más que sujetos.
https://psicologiaymente.com/cultura/libros-autoestima-superacion-personal
Los grupos de duelo son de asiduidad semanal, y están facilitados
por personas de distintas profesiones que han tenido la misma
pérdida. Después de elaborar su proceso de duelo, se han formado para
poder continuar en los grupos compartiendo su experiencia, habiendo
psicólogas, enfermeras y médicos que apoyan el proyecto
En nuestros grupos hay un trabajo colectivo, que surge de la escucha activa y respetuosa del dolor. Lo que nos facilita el trabajo individual, de entrar en el propio dolor. Esta experiencia pone de manifiesto que aún siendo la pérdida una vivencia única y singular, las emociones son comunes, y ese es el elemento que permite transitar todas las fases del duelo. El duelo es “algo que hacemos”, algo vivo, y depende de cada persona participante.
Grupos de duelo DE PADRES Y MADRES
Estos grupos están formados por personas que han perdido a sus hijos.
Martes de 18 a 20 h
Jueves de 18 a 20 h
GRUPO DE Duelo DE parejas
Estos grupos están formados por personas que han perdido a su pareja.
Lunes de 18 a 20 h
Martes de 18 a 20 h
Miércoles de 18 a 20 h
Las reuniones por llamada grupal siguen el mismo formato de las reuniones presenciales de Familias Anónimas a través de una llamada grupal a tiempo real usando esta aplicación gratuita (Jitsi Meet). Son en español.
¡¡¡Atención!!! NUEVA APLICACIÓN para las reuniones por videollamada (sin cámaras) del grupo
"Sin Fronteras". Se llama Jitsi Meet". Horarios: Cada domingo de 20,30 a 22,00 h. (horario peninsular).
El grupo "Sin Fronteras" ¡¡¡os espera!!!. Más información en: http://www.familiasanonimas.es/reuniones/reuniones-online o escribiendo a sinfronterasfa@gmail.com
Consultar el planing de los temas a tratar en cada reunión del año 2020 (formato PDF)
Formato de una reunión por llamada online:
Se termina: “Sigue viniendo que esto funciona si trabajas el programa”.
Lecturas a añadir a la reunión cuando hay un recién llegado:
Requisitos para participar en una reunión por llamada online (Jitsi):
Para cualquier otra duda, pregunta o aclaración, escríbenos a: sinfronterasfa@gmail.com
La enfermedad de la adicción no puede ser comprendida sin analizar el impacto que tiene sobre la familia de aquel que la padece. Según la revista Drugs: Education, Prevention and Policy, se ha estimado que cerca de 100 millones de familias podrían estar afectadas por la adicción de alguno de sus miembros.
Los familiares sobrellevan el dolor y el sufrimiento que la progresión de la enfermedad del adicto trae consigo. Los resultados de un interesante estudio, publicado en Drug and Alcohol Dependence, revelaron que se tarda casi cuatro años en tomar conciencia del problema y otros dos para que, más de la mitad de las familias, se decidan a buscar ayuda.
Para muchos familiares, su bienestar y estabilidad dependerá de cómo esté el familiar adicto
Resulta difícil evaluar la extensión del impacto de la adicción sobre la familia, debido en gran medida a la naturaleza de la relación y las connotaciones económicas. Lo cierto es que es un proceso desgastante y doloroso, que genera gran malestar emocional, expresado en forma de tensión familiar, estrés, preocupaciones y estigmatización; unido a sentimientos de fracaso y desesperanza.
Para muchas personas, este proceso supone un problema añadido, pues su propio bienestar y estabilidad va a depender de cómo esté el familiar adicto. Cuando ello ocurre, estamos haciendo referencia a la codependencia.
La codependencia es considerada una enfermedad que padece el familiar, en paralelo a la adicción diagnosticada en su ser querido. La persona que la padece basa en gran parte su identidad, su autoestima y su felicidad en el bienestar de su familiar adicto y resulta imposible estar bien sin que el otro lo esté.
De las múltiples definiciones ofrecidas, todas convergen en los siguientes tópicos: el foco es el otro (locus de control externo); exceso de control; auto-sacrificio; dificultades en la gestión de las emociones; afectaciones en la identidad y rigidez en actitudes y comportamientos.
En 2005 la revista Psicothema publicaba un interesante artículo sobre la codependencia. Los autores, quienes revisaban el estado del arte sobre el asunto, extrajeron seis elementos clave presentes en todas las descripciones revisadas:
Los autores proponían tras analizar las respuestas de 300 individuos de los cuales, alrededor de la mitad se encontraban en una relación afectiva con un consumidor, pudieron extraer tres elementos clave:
1) focalización el otro, que se corresponde con el locus de control externo;
2) no afrontamiento, que se corresponde con el inadecuado manejo de los sentimientos y
3) necesidad compulsiva de ayudar (rol de salvador), que se corresponde con la necesidad compulsiva de control.
La persona que padece codependencia basa en gran parte su identidad, su autoestima y su felicidad en el bienestar de su familiar adicto
También pudieron establecer algunas características distintivas que permiten diferenciar a aquellos que se encuentran en una relación afectiva con un consumidor. En primer lugar, en este grupo la presencia de mujeres era significativamente mayor.En segundo lugar, estas personas tienden a percibir que las reglas de la relación les son impuestas y obtuvieron puntuaciones significativamente superiores a sus controles en todas las escalas que agruparon los seis elementos descritos con anterioridad.
Por último, cabe señalar que dentro de los estilos familiares en los que se criaron, tendía a predominar un control parental invasivo, con practicas dictatoriales o críticas, pero orientados a la sobreprotección. Un patrón que no se encontró, pero que no puede dejar de ser mencionado, es el de las prácticas parentales ineficientes. En este caso, ocurre una inversión de roles, donde el hijo asume el rol de padre, como suele ocurrir en muchos hijos de adictos.
El familiar del adicto rara vez acude a los servicios de salud buscando ayuda para sí mismo, siempre es el adicto el objeto de consulta. Si bien participa del proceso de recuperación del adicto, también necesita sanar el trauma que representa la convivencia. Es por ello que se propone que la familia también necesita seguir un proceso de recuperación.
Mi experiencia en la Fundación Recal, donde se pone gratuitamente a disposición de los familiares un grupo terapéutico, es que muchos se sorprenden cuando se les explica que la ayuda es para ellos. En las sesiones iniciales suele ser común que, cuando se les pregunta cómo se encuentran, hagan alusión a la situación o estado emocional de su familiar adicto. Estos grupos no solo se ofrecen a familiares de pacientes, sino a cualquier familiar de adicto que solicite nuestra ayuda.
Para poder ayudar al adicto el familiar debe poner el foco en sí mismo para protegerse de la ingobernabilidad del adicto
Recientemente hemos realizado un trabajo de investigación para analizar los factores que pueden favorecer la culminación de los primeros 90 días de tratamiento de más de 200 pacientes atendidos en nuestro centro. Los resultados revelaron que la participación de los familiares en estos grupos terapéuticos era un elemento clave. Los resultados de este estudio podrán ser consultados próximamente en la Revista Internacional de Investigación en Adicciones.
La verdadera ayuda al adicto solo puede lograrse si el familiar trabaja sobre su propia codependencia, o los estilos de relación inadecuados que ha establecido con éste. Esto ocurre cuando el familiar comienza a poner el foco en sí mismo, entiende que no es culpable de la conducta del otro y comienza a poner límites, para protegerse de la ingobernabilidad del adicto. Todo esto se escribe muy rápido, pero es un proceso que toma tiempo y el apoyo de otras familias en recuperación resulta sumamente importante.
Por suerte, más allá de la ayuda profesional, también existen grupos de ayuda mutua para familiares. A continuación se nombran los más conocidos:
Al-Anon, Al-Ateen, CoDA, Nar-Anon o Familias Anónimas. Estos grupos siguen el programa de ayuda mutua de los 12 pasos, adaptado para personas que están afectadas por la adicción de un familiar a sustancias o comportamientos. Explicar por qué estos grupos se convierten en fuente de referencia es, sin lugar a dudas, una tarea compleja.
Uno de los grupos más estudiados es Al-Anon. Los resultados de un trabajo publicado en Addictive Behavior muestran que cerca de la mitad de los que acuden por primera vez, se mantienen asistiendo después de seis meses. También revela que aquellos que abandonan usualmente no se identifican con los principios del grupo, siguen focalizados en los problemas de sus familiares más que en los propios o las consecuencias de la enfermedad de su familiar adicto no les ha impactado tanto como a los que permanecen.
La asistencia sistemática a reuniones incrementa la autoestima, el afrontamiento al problema y la esperanza entre sus miembros
Por otro lado, existe un grupo de factores que podrían explicar la permanencia en los grupos. Entre ellos se señala el establecimiento de vínculos sobre el problema común, la ayuda de otras familias con más experiencia y recuperación, así como el efecto terapéutico de la propia asistencia a las reuniones. Estos factores fueron extraídos de una investigación publicada en Psychology of Addictive Behaviors, realizada con el objetivo de analizar los procesos sociales que explican los beneficios de asistir a estos grupos.
Un último estudio profundiza en otros factores a resaltar. Los resultados del mismo pueden consultarse en el Journal of Studies on Alcohol and Drugs. En este sentido, se señala que la percepción de que la asistencia sistemática a reuniones ayuda a reducir el estrés, la culpa, la ira y la sensación de soledad, a la vez que incrementa la autoestima, el afrontamiento al problema y la esperanza entre sus miembros. Todo ello unido la posibilidad de llevar una vida espiritual más satisfactoria y plena.
Si bien resulta difícil en tan pocas líneas realizar un análisis objetivo del aporte de la asistencia a grupos de ayuda mutua al bienestar de los familiares del adicto, vale la pena que aquel que necesita ayuda los tome en cuenta como una opción válida de recuperación.
A modo de conclusión puede señalarse que el familiar del adicto tarda en darse cuenta del problema y necesita algo más de tiempo para buscar ayuda. Tiende a mostrar un patrón codependiente de relación y no suele ser consciente de que necesita ayuda para sí mismo. Por suerte, existen tanto Grupos Terapéuticos para Familiares, como Grupos de Ayuda Mutua a los que puede dirigirse. El cambio verdadero comienza cuando se pone el foco en sí mismo, se comienza a gestionar adecuadamente las propias emociones, y se cambia el control por los límites.
https://www.fundacionrecal.org/adiccion-recuperacion/como-ayudar-familia-adicto/
La codependencia es considerada una enfermedad que padece el familiar, en paralelo a la adicción diagnosticada en su ser querido. La persona que la padece basa en gran parte su identidad, su autoestima y su felicidad en el bienestar de su familiar adicto y resulta imposible estar bien sin que el otro lo esté.
De las múltiples definiciones ofrecidas, todas convergen en los siguientes tópicos: el foco es el otro (locus de control externo); exceso de control; auto-sacrificio; dificultades en la gestión de las emociones; afectaciones en la identidad y rigidez en actitudes y comportamientos.
En 2005 la revista Psicothema publicaba un interesante artículo sobre la codependencia. Los autores, quienes revisaban el estado del arte sobre el asunto, extrajeron seis elementos clave presentes en todas las descripciones revisadas:
Los autores proponían tras analizar las respuestas de 300 individuos de los cuales, alrededor de la mitad se encontraban en una relación afectiva con un consumidor, pudieron extraer tres elementos clave: 1) focalización el otro, que se corresponde con el locus de control externo; 2) no afrontamiento, que se corresponde con el inadecuado manejo de los sentimientos y 3) necesidad compulsiva de ayudar (rol de salvador), que se corresponde con la necesidad compulsiva de control.
La persona que padece codependencia basa en gran parte su identidad, su autoestima y su felicidad en el bienestar de su familiar adicto
También pudieron establecer algunas características distintivas que permiten diferenciar a aquellos que se encuentran en una relación afectiva con un consumidor. En primer lugar, en este grupo la presencia de mujeres era significativamente mayor.En segundo lugar, estas personas tienden a percibir que las reglas de la relación les son impuestas y obtuvieron puntuaciones significativamente superiores a sus controles en todas las escalas que agruparon los seis elementos descritos con anterioridad.
Por último, cabe señalar que dentro de los estilos familiares en los que se criaron, tendía a predominar un control parental invasivo, con practicas dictatoriales o críticas, pero orientados a la sobreprotección. Un patrón que no se encontró, pero que no puede dejar de ser mencionado, es el de las prácticas parentales ineficientes. En este caso, ocurre una inversión de roles, donde el hijo asume el rol de padre, como suele ocurrir en muchos hijos de adictos.
El familiar del adicto rara vez acude a los servicios de salud buscando ayuda para sí mismo, siempre es el adicto el objeto de consulta. Si bien participa del proceso de recuperación del adicto, también necesita sanar el trauma que representa la convivencia. Es por ello que se propone que la familia también necesita seguir un proceso de recuperación.
Mi experiencia en la Fundación Recal, donde se pone gratuitamente a disposición de los familiares un grupo terapéutico, es que muchos se sorprenden cuando se les explica que la ayuda es para ellos. En las sesiones iniciales suele ser común que, cuando se les pregunta cómo se encuentran, hagan alusión a la situación o estado emocional de su familiar adicto. Estos grupos no solo se ofrecen a familiares de pacientes, sino a cualquier familiar de adicto que solicite nuestra ayuda.
Para poder ayudar al adicto el familiar debe poner el foco en sí mismo para protegerse de la ingobernabilidad del adicto
Recientemente hemos realizado un trabajo de investigación para analizar los factores que pueden favorecer la culminación de los primeros 90 días de tratamiento de más de 200 pacientes atendidos en nuestro centro. Los resultados revelaron que la participación de los familiares en estos grupos terapéuticos era un elemento clave. Los resultados de este estudio podrán ser consultados próximamente en la Revista Internacional de Investigación en Adicciones.
La verdadera ayuda al adicto solo puede lograrse si el familiar trabaja sobre su propia codependencia, o los estilos de relación inadecuados que ha establecido con éste. Esto ocurre cuando el familiar comienza a poner el foco en sí mismo, entiende que no es culpable de la conducta del otro y comienza a poner límites, para protegerse de la ingobernabilidad del adicto. Todo esto se escribe muy rápido, pero es un proceso que toma tiempo y el apoyo de otras familias en recuperación resulta sumamente importante.
Por suerte, más allá de la ayuda profesional, también existen grupos de ayuda mutua para familiares. A continuación se nombran los más conocidos: Al-Anon, Al-Ateen, CoDA, Nar-Anon o Familias Anónimas. Estos grupos siguen el programa de ayuda mutua de los 12 pasos, adaptado para personas que están afectadas por la adicción de un familiar a sustancias o comportamientos. Explicar por qué estos grupos se convierten en fuente de referencia es, sin lugar a dudas, una tarea compleja.
Uno de los grupos más estudiados es Al-Anon. Los resultados de un trabajo publicado en Addictive Behavior muestran que cerca de la mitad de los que acuden por primera vez, se mantienen asistiendo después de seis meses. También revela que aquellos que abandonan usualmente no se identifican con los principios del grupo, siguen focalizados en los problemas de sus familiares más que en los propios o las consecuencias de la enfermedad de su familiar adicto no les ha impactado tanto como a los que permanecen.
La asistencia sistemática a reuniones incrementa la autoestima, el afrontamiento al problema y la esperanza entre sus miembros
Por otro lado, existe un grupo de factores que podrían explicar la permanencia en los grupos. Entre ellos se señala el establecimiento de vínculos sobre el problema común, la ayuda de otras familias con más experiencia y recuperación, así como el efecto terapéutico de la propia asistencia a las reuniones. Estos factores fueron extraídos de una investigación publicada en Psychology of Addictive Behaviors, realizada con el objetivo de analizar los procesos sociales que explican los beneficios de asistir a estos grupos.
Un último estudio profundiza en otros factores a resaltar. Los resultados del mismo pueden consultarse en el Journal of Studies on Alcohol and Drugs. En este sentido, se señala que la percepción de que la asistencia sistemática a reuniones ayuda a reducir el estrés, la culpa, la ira y la sensación de soledad, a la vez que incrementa la autoestima, el afrontamiento al problema y la esperanza entre sus miembros. Todo ello unido la posibilidad de llevar una vida espiritual más satisfactoria y plena.
Si bien resulta difícil en tan pocas líneas realizar un análisis objetivo del aporte de la asistencia a grupos de ayuda mutua al bienestar de los familiares del adicto, vale la pena que aquel que necesita ayuda los tome en cuenta como una opción válida de recuperación.
A modo de conclusión puede señalarse que el familiar del adicto tarda en darse cuenta del problema y necesita algo más de tiempo para buscar ayuda. Tiende a mostrar un patrón codependiente de relación y no suele ser consciente de que necesita ayuda para sí mismo. Por suerte, existen tanto Grupos Terapéuticos para Familiares, como Grupos de Ayuda Mutua a los que puede dirigirse. El cambio verdadero comienza cuando se pone el foco en sí mismo, se comienza a gestionar adecuadamente las propias emociones, y se cambia el control por los límites.
¡Feliz semana!
